גירעון קלורי: מה לדעת קצץ קלוריות בדרך הנכונה לירידה מתמשכת במשקל – אבל תמשיך לאכול את החלבון הזה! האם המילה "דיאטה" גורמת לך להתכווץ? אתה לא לבד. דיאטות פופולריות רבות מגיעות עם כל מיני כללים – חלקם כמעט בלתי אפשרי לבצע אותם בצורה מושלמת. אתה עלול לרדת קצת במשקל בהתחלה, אבל לעתים קרובות, הקילוגרמים שאבדו (ואחר כך …
כמה קלוריות צריך לאכול ביום ? כשרובנו חושבים על קלוריות, אנחנו חושבים על כמה מזון משמין. במונחים תזונתיים, קלוריות הן כמות האנרגיה שמספק מזון. אם ניקח באופן עקבי יותר אנרגיה ממה שאנחנו צריכים, נעלה במשקל. אם ניקח מעט מדי אנרגיה, נרד במשקל, שומן, ובסופו של דבר מסת שריר. ההגדרה של קלוריה היא כמות האנרגיה הדרושה להעלאת …
כמה חלבון צריך לאכול ביום ? ברמה הביולוגית, חלבונים הם כמו לגו עבור הגוף שלנו. הם אבני הבניין המרכיבות את האיברים, הגידים, ההורמונים וכמובן השרירים שלנו. אבל זה הדבר האחרון ברשימה שמקבל כל כך הרבה תשומת לב כשזה מגיע לצריכת חלבון ופעילות גופנית. בכל רחבי חדר הכושר המקומי שלך, בטח ראית את חלקך ההוגן של …
לא נרדם? קבל 17 משקאות שעוזרים לך לישון – להיות עייף בלי יכולת לישון היא אחת התחושות הכי מתסכלות אי פעם . אבל האם ידעת שיש כמה משקאות שיכולים לעזור לך לישון? ראשי מדע מגלים שתרכובות מסוימות, ויטמינים ומינרלים עשויים להיות מצוינים כדי לגרום לך לישון. וכאשר כמה מהמרכיבים האהובים עלינו נושאים אותם במטענים, זו סיבה מצוינת להכניס אותם …
אכילה בריאה – 10 טיפים קלים – אכילה בריאה היא הכל על איזון. מדי פעם זה בסדר גמור לאכול פשטידה לארוחת ערב או פרוסת עוגה נחמדה בזמן התה – פינוקים הם חלק מהחיים אבל חשוב גם לזהות מתי אנחנו דוחפים דברים רחוק מדי. יש ליהנות ולהתענג על אוכל מפנק, אבל רק מדי פעם – חשוב לזכור …
כמות יומית של 5-10 גרם גוג׳י ברי ביום תעשה לגוף ניסים ונפלאות ותספק לו כמות אדירה של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ורכיבים חיוניים נוספים. גוג׳י ברי ברפואה סינית תותי גוג׳י ברי גדלים על שיחים שצמיחתם דומה לגפן. הפרי יודע לשרוד תנאי מזג אוויר קשים והוא גדל באזורים טרופיים, באותו האופן שהוא גדל בתנאי יובש וקור קשים. את …
הגוף שלנו הוא החשוב לנו ביותר, ואנו מעוניינים להביא את עצמנו לכדי מצב בו אנחנו רואים את עצמנו מצליחים לתחזק אותו כהלכה. ניהול אורך חיים בריא הוא הדרך שלנו להכיר את כל מה שבריא לגוף שלנו. על מנת לעבור לצרוך תוצרת אשר מגיעה מהטבע, ישנו צורך לבצע שינוי תפיסה. חיים בריאים יהיו אלו אשר יסייעו …
איך לאכול בריא גם כשנמצאים מחוץ לבית? בין אם אתם נמצאים שעות רבות מחוץ לבית מתוקף עבודתכם ובין אם אתם מטיילים בקניון, אתם עדיין יכולים לשמור על המשקל שלכם. איך לאכול בריא עם קצת תשומת לב ויישום הטיפים הבאים תוכלו לשמור על המשקל בקלות: תמיד קחו אתכם בקבוק מים ותנו כמה לגימות כל כמה דקות. …
איך למדוד את כמות הקלוריות הנשרפת בפעילות גופנית? קיימים מספר רכב של כלים שונים אשר מאפשרים למדוד את כמות הקלוריות הנשרפת במהלך פעילות גופנית. חישוב כמות הקלוריות אם פעם היו מחשבים את כמות הקלוריות באופן ידני הרי שכבר לפני מעל עשור שעוני הדופק החליפו את החישוב הידני באופן מוחלט. גם נכון להיום שעוני הדופק הינם …
המיתוס הנפוץ הוא שאם לא מתאמנים השרירים שצברתם הופכים לשרירים. האמת היא ששריר ושומן הינם שני דברים שונים לחלוטין. שרירים מבחינת המבנה שריר ברוב המקרים נמצאים מתחת לשכבת השומן בגוף. כאשר אנחנו מפסיקים להתאמן נפח השריר יורד ולפעמים גם בגלל שממשיכים לאכול באותו קצב למרות שכבר לא שורפים הרבה קלוריות שכבת השומן גדלה. לכן זה …
אף אחד לא אוהב שומן באזור הבטן אבם לפעמים לא משנה איזה דיאטה תעשה וכמה תרגילי בטן תוסיף לאימונים שלך השומן ששבטן משום מה לא רוצה לרדת. בנוסף למראה "היפה" של בטן שטוחה שומן בבן יכול לגרום גם למחלות כרוניות כגון סוכרת ומחלות לב. טיפ אחד שאולי יכול לעזור לכם להלחם בשומן הבטני הוא מאכל …
אנשים רבים אובים לשתות את הקפה או התה שלהם עם המון סוכר. מילא אם שותים כוס אחת ביום, אבל אם אתם צורכים כמה כוסות קפה/ תה בכל יום, אתם מכניסים לגוף שלכם כמויות סוכר גדולות ומיותרות. איך להיגמל משתיית עם סוכר תוכלו להיגמל מכמויות הסוכר הללו בקלות. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להוריד בהדרגה …
רוצים להגביר את חילוף החומרים בגוף שלכם בצורה טבעית? מזונות שיעזרו לכם להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף הכניסו תפריט שלכם את 8 המזונות הבאים: קינמון – עוזר לייצב את הסוכר בדם ברוקולי – מכיל סידן וויטמין C שעוזרים להגביר את חילוף החומרים בגוף שיבולת שועל ודגנים מלאים – מסייעים לשמור על רמות אינסולין נמוכות ומסייעים בשריפת קלוריות …
רוצים לאכול יותר ירקות אבל חוש הטעם לא ממש משתף פעולה? קבלו את הטיפים הבאים שיסייעו לכם לאכול יותר ירקות! טריקים שיגרמו לכם לאכול יותר ירקות אסתטיקה: אם עיצוב יפה ואסתטי מדבר אל ליבכם, השקיעו מספר דקות בחיתוך אסתטי של מנת הירק היומית שלכם. עם היופי – יבוא התיאבון. הצטיידו בנשנושי ירקות בצאתכם לעבודה. כשהבטן …
מאוד קשה לשמור על אנרגיות לארוך כל יום העבודה, ואחרי ארוחת הצהריים פתאום מדגדג לו הצורך במשהו מתוק. נשנושים בריאים למשרד הנה כמה נשנושים בריאים שאתם יכולים לשמור במגירה ושיעזרו לכם להחזיר את האנרגיה לגוף: שוקולד מריר – רצוי עם מוצקי קקאו של לפחות 70% אבל אם זה מריר לכם מדי גם 60% זה בסדר אגוזים …