5 טיפים לבניית מערכת יחסים בריאה

רוצים להרגיש אהובים ומחוברים לבן הזוג? טיפים אלה יכולים לעזור לך לבנות ולשמור על מערכת יחסים רומנטית שהיא בריאה, שמחה ומספקת.

בניית מערכת יחסים בריאה

כל מערכות היחסים הרומנטיות עוברות עליות ומורדות וכולן דורשות עבודה, מחויבות ונכונות להסתגל ולשנות עם בן הזוג. אבל בין אם מערכת היחסים שלכם רק מתחילה או שאתם ביחד כבר שנים, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לבנות מערכת יחסים בריאה. גם אם חווית הרבה מערכות יחסים כושלות בעבר או נאבקת בעבר כדי להצית מחדש את אש הרומנטיקה במערכת היחסים הנוכחית שלך, אתה יכול למצוא דרכים להישאר מחוברים, למצוא הגשמה וליהנות מאושר מתמשך.

מה הופך מערכת יחסים לבריאה?

כל מערכת יחסים היא ייחודית, ואנשים מתכנסים מסיבות רבות ושונות. חלק ממה שמגדיר מערכת יחסים בריאה הוא שיתוף מטרה משותפת בדיוק מה אתה רוצה שהקשר יהיה ולאן אתה רוצה שהוא יגיע. וזה משהו שתדע רק על ידי שיחה עמוקה וכנה עם בן הזוג שלך.

עם זאת, ישנם גם כמה מאפיינים המשותפים לרוב מערכות היחסים הבריאות. ידיעת העקרונות הבסיסיים הללו יכולה לעזור לשמור על מערכת היחסים שלכם משמעותית, מספקת ומרגשת, לא משנה מהן המטרות אליהן אתם עובדים או האתגרים שאתם מתמודדים איתם יחד.

אתם שומרים על קשר רגשי משמעותי אחד עם השני. כל אחד גורם לשני להרגיש אהוב ומסופק רגשית. יש הבדל בין להיות נאהב לבין להרגיש נאהב. כשאתה מרגיש אהוב, זה גורם לך להרגיש מקובל ומוערך על ידי בן הזוג שלך, כאילו מישהו באמת מקבל אותך. כמה מערכות יחסים נתקעות בדו-קיום שליו, אבל בלי שהשותפים באמת יתייחסו זה לזה רגשית. למרות שהאיחוד עשוי להיראות יציב על פני השטח, היעדר מעורבות מתמשכת וחיבור רגשי משמש רק להוספת מרחק בין שני אנשים.

אתה לא מפחד מחוסר הסכמה (מכבד). יש זוגות שמדברים על דברים בשקט, בעוד שאחרים עשויים להרים את קולם ולא להסכים בלהט. המפתח במערכת יחסים חזקה, עם זאת, הוא לא לפחד מקונפליקט . אתה צריך להרגיש בטוח לבטא דברים שמטרידים אותך ללא חשש מנקמה, ולהיות מסוגל לפתור סכסוך ללא השפלה, השפלה או התעקשות להיות צודקים.

אתה שומר על מערכות יחסים ואינטרסים חיצוניים בחיים. למרות הטענות של סיפורת רומנטית או סרטים, אף אדם לא יכול לענות על כל הצרכים שלך. למעשה, ציפייה ליותר מדי מבן הזוג יכולה להפעיל לחץ לא בריא על מערכת היחסים. כדי לעורר ולהעשיר את מערכת היחסים הרומנטית שלכם, חשוב לשמור על הזהות שלכם מחוץ למערכת היחסים, לשמור על קשרים עם משפחה וחברים ולשמור על התחביבים והתחומי עניין שלכם.

טיפ 1: הקדישו זמן איכות פנים אל פנים

אתם מתאהבים מסתכלים ומקשיבים אחד לשני. אם תמשיך להסתכל ולהקשיב באותן דרכים קשובות, תוכל לקיים את חווית ההתאהבות לאורך זמן. בטח יש לך זיכרונות נעימים מתי יצאת לראשונה עם אהובך. הכל נראה חדש ומרגש, וסביר להניח שביליתם שעות רק בצ'אט ביחד או המצאת דברים חדשים ומרגשים לנסות. עם זאת, ככל שעובר הזמן, הדרישות של עבודה, משפחה, מחויבויות אחרות והצורך של כולנו בזמן לעצמנו יכולים להקשות על מציאת זמן ביחד.

זוגות רבים מגלים שהמגע פנים אל פנים של ימי ההיכרויות המוקדמים שלהם מוחלף בהדרגה בהודעות טקסט נמהרות, מיילים והודעות מיידיות. בעוד שתקשורת דיגיטלית נהדרת למטרות מסוימות, היא לא משפיעה באופן חיובי על המוח ומערכת העצבים שלך באותו אופן כמו תקשורת פנים אל פנים. שליחת הודעת טקסט או הודעה קולית לבן הזוג שלך האומרת "אני אוהב אותך" היא נהדרת, אבל אם אתה ממעט להסתכל עליהם או שיש לך זמן לשבת יחד, הם עדיין ירגישו שאתה לא מבין או מעריך אותם. ואתם תהיו יותר מרוחקים או מנותקים כזוג. הרמזים הרגשיים ששניכם צריכים כדי להרגיש אהובים יכולים להיות מועברים רק באופן אישי, אז לא משנה כמה החיים יהיו עמוסים, חשוב להקדיש זמן לבלות ביחד.

התחייבו לבלות קצת זמן איכות ביחד על בסיס קבוע. לא משנה כמה אתם עסוקים, הקדישו כמה דקות בכל יום כדי להניח בצד את המכשירים האלקטרוניים שלכם, להפסיק לחשוב על דברים אחרים, ולהתמקד באמת בבן הזוג ולהתחבר אליו.

מצא משהו שאתה נהנה לעשות ביחד, בין אם זה תחביב משותף, שיעור ריקוד, הליכה יומית או ישיבה על כוס קפה בבוקר.

נסו משהו חדש ביחד. לעשות דברים חדשים ביחד יכולה להיות דרך מהנה להתחבר ולשמור על דברים מעניינים. זה יכול להיות פשוט כמו לנסות מסעדה חדשה או לצאת לטיול יום למקום שמעולם לא היית בו.

התמקדו בלהנות ביחד. זוגות לעתים קרובות יותר כיף ושובבים בשלבים המוקדמים של מערכת יחסים. עם זאת, גישה שובבה זו יכולה לפעמים להישכח כאשר אתגרי החיים מתחילים להפריע או שטנות ישנות מתחילות להצטבר. שמירה על חוש הומור יכולה למעשה לעזור לך לעבור תקופות קשות, להפחית מתח ולפתור בעיות ביתר קלות. חשבו על דרכים שובבות להפתיע את בן/בת הזוג, כמו להביא פרחים הביתה או הזמנת שולחן באופן בלתי צפוי במסעדה האהובה עליהם. משחק עם חיות מחמד או ילדים קטנים יכול גם לעזור לך להתחבר מחדש לצד השובב שלך.

טיפ 2: הישאר מחובר באמצעות תקשורת

תקשורת טובה היא חלק מהותי ממערכת יחסים בריאה. כאשר אתה חווה קשר רגשי חיובי עם בן / בת הזוג, אתה מרגיש בטוח ומאושר. כשאנשים מפסיקים לתקשר טוב, הם מפסיקים להתייחס בצורה טובה, וזמנים של שינוי או מתח יכולים באמת להביא את הנתק. זה אולי נשמע פשטני, אבל כל עוד אתה מתקשר, אתה יכול בדרך כלל להתמודד עם כל הבעיות שאתה מתמודד איתו.

ספר לבן הזוג שלך מה אתה צריך, אל תגרום להם לנחש.

לא תמיד קל לדבר על מה שאתה צריך. ראשית, רבים מאיתנו לא מבלים מספיק זמן במחשבה על מה שבאמת חשוב לנו במערכת יחסים. וגם אם אתה יודע מה אתה צריך, דיבור על זה יכול לגרום לך להרגיש פגיע, נבוך או אפילו בושה. אבל תסתכל על זה מנקודת המבט של בן הזוג שלך. מתן נחמה והבנה למישהו שאתה אוהב הוא תענוג, לא נטל.

אם אתם מכירים זה את זה זמן מה, אתם עשויים להניח שלשותף שלכם יש מושג די טוב על מה אתם חושבים ומה אתם צריכים. עם זאת, בן זוגך אינו קורא מחשבות. אמנם לשותף שלך אולי יש רעיון, אבל הרבה יותר בריא להביע את הצרכים שלך ישירות כדי למנוע בלבול.

השותף שלך אולי חש במשהו, אבל אולי זה לא מה שאתה צריך. מה שכן, אנשים משתנים, ומה שהיית צריך ורצית לפני חמש שנים, למשל, עשוי להיות שונה מאוד עכשיו. אז במקום לתת לטינה, לאי הבנה או לכעס לגדול כאשר בן הזוג שלך טועה כל הזמן, הרגל לומר להם בדיוק מה אתה צריך.

טיפ 3: שמרו על האינטימיות הפיזית בחיים

מגע הוא חלק מהותי מהקיום האנושי. מחקרים על תינוקות הראו את החשיבות של מגע קבוע וחיבה להתפתחות המוח. והיתרונות לא מסתיימים בילדות. מגע חיבה מגביר את רמות האוקסיטוצין בגוף, הורמון המשפיע על קשר והתקשרות.

בעוד סקס הוא לעתים קרובות אבן יסוד של מערכת יחסים מחויבת, זה לא צריך להיות השיטה היחידה לאינטימיות פיזית. מגע תכוף וחיבה – החזקת ידיים, חיבוק, נשיקות – חשוב לא פחות.

טיפ 4: למד לתת ולקחת את מערכת היחסים שלך

אם אתה מצפה לקבל את מה שאתה רוצה ב-100% מהזמן במערכת יחסים, אתה מכין את עצמך לאכזבה. מערכות יחסים בריאות בנויות על פשרה. עם זאת, נדרשת עבודה מצד כל אחד כדי לוודא שיש חילוף סביר.

הכירו מה חשוב לבן הזוג שלכם

לדעת מה באמת חשוב לבן הזוג שלך יכול לעשות דרך ארוכה לקראת בניית רצון טוב ואווירה של פשרה. מצד שני, חשוב גם שבן הזוג יזהה את הרצונות שלך ושתציין אותם בבירור. נתינה מתמדת לאחרים על חשבון הצרכים שלך רק תבנה טינה וכעס.

אל תהפוך "לנצח" למטרה שלך

אם אתה ניגש לבן הזוג שלך בגישה שהדברים צריכים להיות בדרך שלך או אחרת, יהיה קשה להגיע לפשרה. לפעמים הגישה הזו נובעת מכך שהצרכים שלך לא ייענו בגיל צעיר יותר, או שזה יכול להיות שנים של טינה מצטברת במערכת היחסים שמגיעה לנקודת רתיחה. זה בסדר שיש אמונות חזקות לגבי משהו, אבל השותף שלך ראוי להישמע גם כן. היו מכבדים את האדם האחר ואת נקודת המבט שלו.

למד כיצד לפתור סכסוכים בכבוד

קונפליקט הוא בלתי נמנע בכל מערכת יחסים, אבל כדי לשמור על מערכת יחסים חזקה, שני האנשים צריכים להרגיש שמעו אותם. המטרה היא לא לנצח אלא לשמור ולחזק את הקשר.

ודא שאתה נלחם הוגן . שמור על הפוקוס על הנושא שליד וכבד את האדם האחר. אל תתחיל ויכוחים על דברים שאי אפשר לשנות.

אל תתקוף מישהו ישירות אלא השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר איך אתה מרגיש. לדוגמה, במקום לומר "אתה גורם לי להרגיש רע" נסה "אני מרגיש רע כשאתה עושה את זה".

אל תגרור טיעונים ישנים לתערובת . במקום להסתכל על קונפליקטים או טינה בעבר ולהטיל אשמה, התמקד במה שאתה יכול לעשות כאן ועכשיו כדי לפתור את הבעיה.

תהיה מוכן לסלוח.  פתרון סכסוך הוא בלתי אפשרי אם אתה לא מוכן או לא מסוגל לסלוח לאחרים.

אם מזג האוויר מתלקח, קח הפסקה . הקדישו כמה דקות כדי להפיג מתח ולהירגע לפני שאתם אומרים או עושים משהו שתצטערו עליו. זכור תמיד שאתה מתווכח עם האדם שאתה אוהב.

לדעת מתי לשחרר משהו.  אם אינך יכול להגיע להסכמה, הסכים לא להסכים. צריך שני אנשים כדי להמשיך בוויכוח. אם סכסוך לא הולך לשום מקום, אתה יכול לבחור להתנתק ולהמשיך הלאה.

טיפ 5: היו מוכנים לעליות ומורדות

חשוב להכיר בכך שיש עליות ומורדות בכל מערכת יחסים. לא תמיד תהיו באותו עמוד. לפעמים אחד מבני הזוג יכול להיאבק בבעיה שמלחיצה אותם, כמו מותו של בן משפחה קרוב. אירועים אחרים, כמו אובדן עבודה או בעיות בריאות קשות, יכולים להשפיע על שני בני הזוג ולהקשות על ההתייחסות זה לזה. אולי יש לך רעיונות שונים לגבי ניהול כספים או גידול ילדים.

אנשים שונים מתמודדים בצורה שונה עם לחץ, ואי הבנות עלולות להפוך במהירות לתסכול וכעס.

אל תוציא את הבעיות שלך על בן הזוג שלך. לחצים בחיים יכולים לגרום לנו לקצר רוח. אם אתם מתמודדים עם מתח רב , זה עשוי להיראות קל יותר להתאוורר עם בן הזוג, ואפילו להרגיש בטוח יותר להסתער עליהם. להילחם כזה עשוי להרגיש בהתחלה כמו שחרור, אבל זה לאט לאט מרעיל את מערכת היחסים שלך. מצא דרכים אחרות בריאות יותר לנהל את הלחץ, הכעס והתסכול שלך.

ניסיון לכפות פתרון יכול לגרום לבעיות עוד יותר . כל אדם עובר בעיות ובעיות בדרכו שלו. זכור שאתה צוות. המשך להתקדם יחד יכול לעזור לך לעבור את הנקודות הקשות.

הסתכל אחורה לשלבים הראשונים של מערכת היחסים שלך. שתפו את הרגעים שהפגישו את שניכם, בחנו את הנקודה שבה התחלתם להתרחק, ופתרו כיצד תוכלו לעבוד יחד כדי להצית מחדש את חווית ההתאהבות ההיא.

תהיה פתוח לשינוי. שינוי הוא בלתי נמנע בחיים, והוא יקרה בין אם תלך איתו או תילחם בו. גמישות חיונית כדי להסתגל לשינוי שתמיד מתרחש בכל מערכת יחסים, והיא מאפשרת לכם לצמוח יחד בזמנים הטובים והרעים.

אם אתם זקוקים לעזרה מבחוץ למערכת היחסים שלכם, פנו יחד . לפעמים בעיות במערכת היחסים יכולות להיראות מורכבות או מכריעות מדי מכדי שתוכל לטפל בהן כזוג. טיפול זוגי או שיחה משותפת עם חבר מהימן או דמות דתית יכולים לעזור.