10 מאכלים עם הרבה חלבון וקצת קלוריות

מחפשים מאכלים עם הרבה חלבון וקצת קלוריות? קבלו 10 מזונות עשירי בחלבון דלי קלוריות כל תא בגוף שלך מורכב מחלבון. הגוף שלך צריך חלבון כדי לבנות רקמות חדשות ולתקן רקמות ישנות.

חלבון חשוב גם לייצור הורמונים, אנזימים וכימיקלים אחרים בגוף. בהתחשב בתפקיד שחלבון ממלא בבניית השריר, אנשים רבים מחפשים דרך להוסיף עוד חלבון לתזונה שלהם. עם זאת, חשוב לחפש דרכים להוסיף יותר חלבון לתזונה מבלי להוסיף קלוריות רבות. המשיכו לקרוא כדי למצוא עוד 10 מזונות עתירי חלבון דלי קלוריות שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם מבלי להקדיש להם מחשבה שנייה.

10 מאכלים עם הרבה חלבון וקצת קלוריות

כאן תמצא כמה אפשרויות מזון נפוצות המספקות לך מספיק חלבון מבלי להשפיע על צריכת הקלוריות שלך.

1. חזה עוף

חלבון: 30 גרם, קלוריות: 197 ( ל-100 גרם )

ממש כמו חזה הודו, חזה עוף עמוס בחלבון ומכיל פחות קלוריות. אתה יכול ליהנות ממנה נכבדת של חזה עוף מבלי שתצטרך לדאוג יותר מדי לגבי הגדלת צריכת הקלוריות.

2. סינטה

חלבון: 27 גרם, קלוריות: 244 ( ל-100 גרם )

הסינטה מכילה קלוריות רבות, אך היא גם מקור עשיר ביותר לחלבון. פשוט שלטו בגדלים של המנות ותוכלו ליהנות ממנה בדרכים רבות.

3. טונה

חלבון: 26 גרם, קלוריות: 116 ( ל-100 גרם )

טונה היא עוד אפשרות בריאה שמספקת לך המון חלבון. הוא מציע מספר יתרונות בריאותיים מכיוון שהוא מכיל גם אומגה 3. שימורי טונה מכילה 26 גרם חלבון, אבל אתה יכול גם לאכול טונה גולמית בסושי שעדיין מספקת לגוף שלך מספיק חלבון. הקפידו להתרחק מסלט טונה כי הוא מכיל מיונז שיוסיף לכמות הקלוריות.

4. אמנון

חלבון: 26 גרם, קלוריות: 129 ( ל-100 גרם )

הוא בין זני הדגים הלבנים הפופולריים ביותר ומכיל כמות טובה של חלבון. אכלו אותו באפייה או באידוי כי זה משאיר בו חלבון מבלי להוסיף עוד קלוריות. כמו דגים אחרים, הוא דל בשומן ועשיר באומגה 3, וזו הסיבה שהוא מועיל ביותר לבריאותך הכללית.

5. חזה הודו

חלבון: 26 גרם, קלוריות 189 ( ל-100 גרם )

אכילת חזה הודו היא עוד דרך פשוטה להגדיל את צריכת החלבון מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות. אכלו חזה הודו צלוי כי הוא מכיל מעט נתרן והמון חלבון. כדאי להימנע מבשר הודו מעובד מכיוון שהוא יכול להגביר את הקלוריות שלך.

6. שרימפס

חלבון: 24 גרם, קלוריות: 99 קלוריות ( ל-100 גרם )

שרימפס עמוס בחלבון ויש בו פחות קלוריות. זהו אחד המזונות הטובים ביותר עם חלבון דל קלוריות שתגלו שם. החשש היחיד הוא שהוא עשיר בכולסטרול, מה שאומר שעדיף שתפקח עין על גודל המנות שלך.

7. טמפה

חלבון: 19 גרם, קלוריות: 193 ( ל-100 גרם )

זה חלק מדיאטות טבעוניות רבות ומספק לך מספיק חלבון מבלי להוסיף את צריכת הקלוריות שלך. זה גורם לך להרגיש שובע לאורך זמן, אז זה אוכל נהדר להוסיף לדיאטת ההרזיה שלך. הוא משמש כתחליף בריא לבשר.

8. ביצים

חלבון: 13 גרם, קלוריות: 155 ( ל-100 גרם )

למרות שביצים אולי אין את היחס הטוב ביותר בין קלוריות לחלבון, הן עדיין משמשות כמקור נהדר לחלבון. אכילת ביצים היא למעשה אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר לספק לגוף שלך כמות טובה של חלבון.

9. גבינת קוטג' נטולת שומן

חלבון: 10 גרם, קלוריות: 72 ( ל-100 גרם )

הוספת גבינת קוטג' נטולת שומן לתזונה שלך היא דרך בטוחה לחתוך כמה קלוריות תוך העמסת הגוף שלך בכמות טובה של חלבון. תמצאו את רוב מפתחי הגוף שמחזיקים גבינת קוטג' נטולת שומן בתזונה שלהם מכיוון שהיא עוזרת לבנות שרירים רזים. אתה יכול גם להשתמש בו כתחליף גבינה בריא יותר לגבינות עשירות בקלוריות, כמו מוצרלה או ריקוטה.

10. טופו

חלבון: 8 גרם, קלוריות: 72 ( ל-100 גרם )

טופו הוא גם אחד מהמזונות עתירי החלבון דל קלוריות שאנו ממליצים עליהם. אכילת טופו היא דרך מצוינת לספק את צרכי החלבון שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. זה בעצם מוצר סויה, אז יש בו חלבון טוב עם פחות קלוריות. אתה יכול להשתמש בו במקום נתחי בשר שמנים יותר כמו נקניקיות או בשר בקר טחון.

11. יוגורט יווני

חלבון: 7.3 גרם, קלוריות: 87 ( ל-100 גרם )

יוגורט יווני מציע כמות טובה של חלבון עם מספר יתרונות בריאותיים. זה טוב ללב שלך כי מנת 6 אונקיות של יוגורט יווני לא מכילה כולסטרול או שומן רווי. הוא מכיל גם 20% סידן שעושה אותו טוב לבריאות העצם. זה טוב באותה מידה להפחתת משקל ולהצטברות שרירים.

הצעות לארוחה עשירה בחלבון דל קלוריות

אולי כבר הבנתם כמה מהמזונות עתירי החלבון דל הקלוריות שאתם רוצים שיכללו בתזונה שלכם, אבל עליכם לזכור כמה דברים כשאתם בוחרים בפריטי מזון אלו. הקפד להוסיף מקור חלבון רזה לארוחה שלך כדי לקבל מספיק חלבון מבלי להגזים בקלוריות. חזה הודו וחזה עוף, בקלה, חלבוני ביצה, טונה משומרת, אמנון, טופו וגבינת קוטג' דלת שומן הם כולם אופציה נהדרת, אבל הקפידו להוסיף גם ירקות לתזונה שלכם. אתה יכול לבחור בקייל, תרד, אספרגוס, ברוקולי, בצל, קישואים, פלפלים, חסה, גזר וכרוב לתזונה שלך כדי לשמור על צריכת חלבון גבוהה.

• בחירה מצוינת לארוחת בוקר היא לאכול חביתת חלבון ביצה עם ירקות וגבינה דלת שומן.
• סלט עוף בגריל עם חומוס יגיש נהדר לארוחת צהריים.
• בחר בסטייק סינטה רזה עם ירקות לארוחת ערב.