10 מזונות עם הכי הרבה קלוריות שיש

מזונות עם הכי הרבה קלוריות – קלוריות הן יחידת האנרגיה הבסיסית המשמשת למדידת האנרגיה במזון וכולנו זקוקים למספר מסוים של קלוריות כדי לשמור על התפקודים החיוניים של הגוף. מספר הקלוריות שאדם צריך תלוי בגורמים כמו גיל, מין ומסת שריר רזה.

אכילה של מעט מדי קלוריות במשך תקופה ממושכת גורמת לאדם לתת משקל מה שמוביל לניוון שרירים, חסינות מוחלשת ובסופו של דבר לאי ספיקת איברים. לעומת זאת, אכילה מרובה מדי של קלוריות גורמת לאדם לסבול מעודף משקל ואז להשמנה, מה שמגביר את הסיכויים שלו למחלות לב, סוכרת מסוג II וסרטן.

אנשים המחפשים לעלות במשקל בצורה של מסת שריר רזה יכולים לשאוף לאכול בסביבות 3000 קלוריות ליום, תלוי בכמה תרגילים בוני כוח הם עושים.

מזונות בריאים עתירי קלוריות כוללים גרנולה, בשר, טופו, דגים, אבוקדו, חלב, שעועית, בטטה, דגנים מלאים ואגוזים. באופן כללי, הערך היומי (DV) לקלוריות הוא 2000 קלוריות ליום, אך אנשים פעילים עם אימוני כוח או תרגילים אחרים עשויים לרצות לצרוך יותר.

רשימה של מזונות בריאים עתירי קלוריות לעלייה במשקל

להלן רשימה של 10 מזונות עם הכי הרבה קלוריות המדורגות לפי גודל מנה נפוץ,

1 גרנולה ביתית

קלוריות לכוס קלוריות ל-100 גרם
597 קלוריות 489 קלוריות

הערה: הקפידו לבדוק שכמות הסוכר לא גבוהה מדי בגרנולה שלכם. כדי להפוך אותה לארוחת בוקר בריאה עתירת קלוריות הוסיפו אגוזים וזרעים, כמה פירות יבשים, וצרכו אותה עם חלב או תחליפי חלב.

2 בשרים (רגל עוף)

קלוריות לכל רגל צלויה (ירך ורגל) קלוריות ל-100 גרם
475 קלוריות 184 קלוריות

עוד בשרים עתירי קלוריות

 מזונות עם הכי הרבה קלוריות – נסו לבחור חתכים רזים.

  • 369 קלוריות בכוס אחת של חזיר צלוי
  • 360 קלוריות ב-6oz של צלי בקר
  • 332 קלוריות בצלע חזיר רזה בנפח 6 oz
  • 268 קלוריות בסטייק צ'אק 5 oz
  • 231 קלוריות בכוס אחת של חזה עוף חתוך לקוביות

 

3 טופו קשה

קלוריות לכוס קלוריות ל-100 גרם
363 קלוריות 144 קלוריות

עוד מוצרי סויה עתירי קלוריות

  • 376 קלוריות בכוס אחת של פולי סויה ירוקה
  • 369 קלוריות בכוס טמפה אחת
  • 160 קלוריות בכוס חלב סויה של 16 אונקיות

4 דגים (סלמון)

קלוריות לפילה של 6 oz קלוריות ל-100 גרם
350 קלוריות 206 קלוריות

עוד דגים עתירי קלוריות

  • 445 קלוריות ב-6 oz של מקרל אטלנטי
  • 313 קלוריות ב-6 oz של טונה
  • 310 קלוריות בכוס 1 של סרדינים משומרים

5 אבוקדו

קלוריות לאבוקדו קלוריות ל-100 גרם
322 קלוריות 160 קלוריות

 מזונות עם הכי הרבה קלוריות – פירות אחרים עתירי קלוריות כוללים פלנטנים, בננות וגויאבות. פירות יבשים ומיצי פירות גם הם עשירים מאוד בקלוריות, אך שימו לב לתכולת הסוכר!

6 מוצרי חלב (חלב)

קלוריות לכוס קלוריות ל-100 גרם
298 קלוריות 61 קלוריות

עוד מזונות חלב עתירי קלוריות

  • 216 קלוריות ב-1/2 כוס גבינת ריקוטה
  • 149 קלוריות בכוס אחת של יוגורט רגיל
  • 119 קלוריות באונקיה אחת של פרמזן מגוררת

7 חומוס (שעועית גרבנזו)

קלוריות לכוס קלוריות ל-100 גרם
269 ​​קלוריות 164 קלוריות

עוד שעועית עתירת קלוריות

  • 255 קלוריות בכוס אחת של שעועית נייבי
  • 254 קלוריות בכוס אחת של שעועית לבנה
  • 245 קלוריות בכוס אחת של שעועית פינטו

8 בטטות

קלוריות לכל כוס פירה קלוריות ל-100 גרם
258 קלוריות 101 קלוריות

עוד ירקות עתירי קלוריות

  • 161 קלוריות בתפוח אדמה אפוי בינוני
  • 134 קלוריות בכוס אפונה ירוקה

9 דגנים מלאים (אורז חום)

קלוריות לכוס קלוריות ל-100 גרם
248 קלוריות 123 קלוריות

עוד דגנים מלאים עתירי קלוריות

  • 222 קלוריות בכוס קינואה אחת
  • 174 קלוריות בכוס פסטה מחיטה מלאה
  • 166 קלוריות בכוס אחת של שיבולת שועל

10 אגוזים (אגוזי מקדמיה)

קלוריות לאוז קלוריות ל-100 גרם
204 קלוריות 718 קלוריות

עוד אגוזים עתירי קלוריות

  • 196 קלוריות לאונזיה של אגוזי פקאן
  • 191 קלוריות לאונזיה של צנוברים
  • 187 קלוריות לאונ' קוקוס מיובש
  • 170 קלוריות לאונקייה של שקדים
  • 167 קלוריות לאונזיה של בוטנים

מאמרים קשורים

One Comment

  1. תגובה: מזונות עם הרבה קלוריות כוללים מפוקפקים, שניצל, שוקולד, חמאה, שוקולד מוקפץ, שמן זית, שמן שומשום, פירות יער, אגוזים, שוקולד בלקים ואפילו ג'ינג'ר.

כתיבת תגובה

בדקו גם
Close
Back to top button