מזונות עם הכי הרבה קלוריות – קלוריות הן יחידת האנרגיה הבסיסית המשמשת למדידת האנרגיה במזון וכולנו זקוקים למספר מסוים של קלוריות כדי לשמור על התפקודים החיוניים של הגוף. מספר הקלוריות שאדם צריך תלוי בגורמים כמו גיל, מין ומסת שריר רזה.
אכילה של מעט מדי קלוריות במשך תקופה ממושכת גורמת לאדם לתת משקל מה שמוביל לניוון שרירים, חסינות מוחלשת ובסופו של דבר לאי ספיקת איברים. לעומת זאת, אכילה מרובה מדי של קלוריות גורמת לאדם לסבול מעודף משקל ואז להשמנה, מה שמגביר את הסיכויים שלו למחלות לב, סוכרת מסוג II וסרטן.
אנשים המחפשים לעלות במשקל בצורה של מסת שריר רזה יכולים לשאוף לאכול בסביבות 3000 קלוריות ליום, תלוי בכמה תרגילים בוני כוח הם עושים.
מזונות בריאים עתירי קלוריות כוללים גרנולה, בשר, טופו, דגים, אבוקדו, חלב, שעועית, בטטה, דגנים מלאים ואגוזים. באופן כללי, הערך היומי (DV) לקלוריות הוא 2000 קלוריות ליום, אך אנשים פעילים עם אימוני כוח או תרגילים אחרים עשויים לרצות לצרוך יותר.
רשימה של מזונות בריאים עתירי קלוריות לעלייה במשקל
להלן רשימה של 10 מזונות עם הכי הרבה קלוריות המדורגות לפי גודל מנה נפוץ,
1 גרנולה ביתית
| קלוריות לכוס | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 597 קלוריות | 489 קלוריות |
הערה: הקפידו לבדוק שכמות הסוכר לא גבוהה מדי בגרנולה שלכם. כדי להפוך אותה לארוחת בוקר בריאה עתירת קלוריות הוסיפו אגוזים וזרעים, כמה פירות יבשים, וצרכו אותה עם חלב או תחליפי חלב.
2 בשרים (רגל עוף)
| קלוריות לכל רגל צלויה (ירך ורגל) | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 475 קלוריות | 184 קלוריות |
עוד בשרים עתירי קלוריות
מזונות עם הכי הרבה קלוריות – נסו לבחור חתכים רזים.
- 369 קלוריות בכוס אחת של חזיר צלוי
- 360 קלוריות ב-6oz של צלי בקר
- 332 קלוריות בצלע חזיר רזה בנפח 6 oz
- 268 קלוריות בסטייק צ'אק 5 oz
- 231 קלוריות בכוס אחת של חזה עוף חתוך לקוביות
3 טופו קשה
| קלוריות לכוס | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 363 קלוריות | 144 קלוריות |
עוד מוצרי סויה עתירי קלוריות
- 376 קלוריות בכוס אחת של פולי סויה ירוקה
- 369 קלוריות בכוס טמפה אחת
- 160 קלוריות בכוס חלב סויה של 16 אונקיות
4 דגים (סלמון)
| קלוריות לפילה של 6 oz | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 350 קלוריות | 206 קלוריות |
עוד דגים עתירי קלוריות
- 445 קלוריות ב-6 oz של מקרל אטלנטי
- 313 קלוריות ב-6 oz של טונה
- 310 קלוריות בכוס 1 של סרדינים משומרים
5 אבוקדו
| קלוריות לאבוקדו | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 322 קלוריות | 160 קלוריות |
מזונות עם הכי הרבה קלוריות – פירות אחרים עתירי קלוריות כוללים פלנטנים, בננות וגויאבות. פירות יבשים ומיצי פירות גם הם עשירים מאוד בקלוריות, אך שימו לב לתכולת הסוכר!
6 מוצרי חלב (חלב)
| קלוריות לכוס | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 298 קלוריות | 61 קלוריות |
עוד מזונות חלב עתירי קלוריות
- 216 קלוריות ב-1/2 כוס גבינת ריקוטה
- 149 קלוריות בכוס אחת של יוגורט רגיל
- 119 קלוריות באונקיה אחת של פרמזן מגוררת
7 חומוס (שעועית גרבנזו)
| קלוריות לכוס | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 269 קלוריות | 164 קלוריות |
עוד שעועית עתירת קלוריות
- 255 קלוריות בכוס אחת של שעועית נייבי
- 254 קלוריות בכוס אחת של שעועית לבנה
- 245 קלוריות בכוס אחת של שעועית פינטו
8 בטטות
| קלוריות לכל כוס פירה | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 258 קלוריות | 101 קלוריות |
עוד ירקות עתירי קלוריות
- 161 קלוריות בתפוח אדמה אפוי בינוני
- 134 קלוריות בכוס אפונה ירוקה
9 דגנים מלאים (אורז חום)
| קלוריות לכוס | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 248 קלוריות | 123 קלוריות |
עוד דגנים מלאים עתירי קלוריות
- 222 קלוריות בכוס קינואה אחת
- 174 קלוריות בכוס פסטה מחיטה מלאה
- 166 קלוריות בכוס אחת של שיבולת שועל
10 אגוזים (אגוזי מקדמיה)
| קלוריות לאוז | קלוריות ל-100 גרם |
|---|---|
| 204 קלוריות | 718 קלוריות |
עוד אגוזים עתירי קלוריות
- 196 קלוריות לאונזיה של אגוזי פקאן
- 191 קלוריות לאונזיה של צנוברים
- 187 קלוריות לאונ' קוקוס מיובש
- 170 קלוריות לאונקייה של שקדים
- 167 קלוריות לאונזיה של בוטנים