איך לשקם מערכת יחסים ? שמעתם את זה מיליון פעמים, אבל כדאי לחזור על זה: אפילו מערכות היחסים החזקות ביותר מתמודדות עם אתגרים.
בניית שותפות מאושרת ובריאה דורשת עבודה ואולי לא תמיד קלה, במיוחד כאשר הייתה הפרת אמון. "בעיות הן חלק מהחיים וחלק ממערכת יחסים"
אז אתה הולך על זה? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל, בין אם אתם מתמודדים עם הנשורת מבגידה ובין אם אתם מנסים לשמור על מערכת יחסים למרחקים ארוכים.
בכל פעם שהאמון נשבר, הולך להיות קרע במערכת היחסים. זה אולי כואב להתמודד, אבל השארת בעיות אלה ללא טיפול לא יעזור לאף אחד בטווח הארוך.
1. קח אחריות מלאה אם אתה אשם
אם הייתה בגידה או נשבר האמון, חשוב לקחת אחריות מלאה על מה שקרה ולהבין כיצד ההתנהגות שלך פגעה בבן הזוג שלך.
הימנע מלהתגונן או לעקוף את הטעות שלך, אבל אל תיפול גם לתיעוב עצמי. "אתה צריך להחזיק בו בצורה אוהבת שתיצור את המרחב להתחיל לבנות אמון מחדש", אומר קראושאר.
2. תן לשותף שלך את ההזדמנות לזכות בחזרה באמון שלך
אמנם יש לך את כל הזכות להרגיש פגועה וכועסת, אבל צריך להיות רצון לעבוד על מערכת היחסים.
"לעולם לא ניתן להחזיר את האמון עד שהאדם שהאמון שלו נשבר יאפשר לבן הזוג שלו הזדמנות להרוויח אותו בחזרה", מאשר קראושאר.
3. תרגל שקיפות רדיקלית
במקום לבקבק רגשות, קראושאר מעודד זוגות להיות "שקופים באופן קיצוני" אחד עם השני לגבי מה שפגע בהם. זה כרוך באמת להוציא הכל החוצה, גם אם אתה מרגיש קצת טיפשי או מודע לעצמך להודות בדברים מסוימים.
אם אתה זה ששבר את האמון, זה כרוך גם בשקיפות קיצונית עם עצמך לגבי מה הניע אותך לעשות זאת. האם זה היה פשוט חוסר שיפוט? או שזה היה ניסיון לחבל במצב שלא ידעת איך לצאת ממנו?
כדי להיות כנים אחד עם השני, תצטרכו להתחיל בלהיות כנים באכזריות לעצמכם.
4. פנו לעזרה מקצועית
אמון שבור יכול לגבות מחיר מכולם במערכת היחסים.
אם הייתה הפרה משמעותית, שקול לעבוד יחד עם מטפל מוסמך שמתמחה במערכות יחסים ויכול לספק הדרכה לריפוי.
5. הרחיבו חמלה ואכפתיות לאדם שפגעתם בו
אם פגעת בבן הזוג שלך, קל ליפול לתוך ספירלה של בושה ואכזבה מעצמך. אבל זה לא יעזור לאף אחד מכם.
במקום לבזבז את כל זמנך בהכאה לעצמך על מה שעשית לא בסדר, נסה להעביר את האנרגיה הזו לכיוון של אכפתיות וחמלה לבן הזוג שלך.
להיות בנפרד פיזית לעתים קרובות יותר מאשר לא יכול להיות קשה במערכת היחסים. לשמור על הרומן בחיים דורש מאמץ נוסף מצד כולם.
6. נהל ציפיות
ערכו דיון עם בן הזוג וקבעו כללי יסוד שיביאו בחשבון את הבלעדיות והמחויבות שלכם זה לזה.
להיות כנה וכנה לגבי הציפיות שלך מההתחלה יכול למנוע דברים להשתבש בהמשך הדרך.
7. קבעו ביקורים קבועים
"זה כל כך חשוב שזוגות ידעו ויזמנו ביקורים ויוכלו לצפות לזמנים האלה ולתכנן להפוך אותם למיוחדים", מציין קראושאר. למעשה, מחקר הראה שמערכות יחסים למרחקים ארוכים שבהם מתכננים מפגש מחודש של בני הזוג הם פחות מלחיצים ויותר מספקים.
8. הקדישו זמן לדייטים מקוונים
אם אינכם מסוגלים לארגן זמן מתוכנן יחד בגלל מרחק משמעותי או כספים, קראושאר ממליץ להגדיר תאריכים מקוונים קבועים עם נושא או מיקוד ספציפי.
אל תלך רק על נושאי השיחה הרגילים שלך. מבשלים ארוחה משותפת, צפו בסרט בזמן שאתם שומרים את הווידאו צ'אט פתוח, משחקים משחק וירטואלי, או אפילו קוראים סיפור קצר בקול רם, מתחלפים.
9. אל תתנו לעולם שלכם להסתובב סביב בן הזוג שלכם
אמנם חשוב לשים לב לטפח קרבה במערכת יחסים למרחקים ארוכים, אבל היבט זה לא אמור לצרוך אותך.
לא משנה כמה אתה מתגעגע לאדם האחר, אל תשכח מתחומים חשובים אחרים בחייך. התעדכן בתחביבים ובתחומי העניין שלך – מערכת יחסים מאושרת ובריאה כרוכה בחלקה בכך שאתה כל אחד מבני הזוג הוא האדם שלו.
לא משנה איך חותכים את זה לקוביות, לעבור תקופה קשה כשאתם גרים ביחד זה מלחיץ.
10. תכנן 'מפגש זוגי' שבועי
קראושאר ממליץ להגדיר זמן ספציפי בכל שבוע המאפשר לשניכם לדבר על נושאים קשים יותר, כמו כסף, מין ואמון, כדי שלא ידממו אל כל האינטראקציות שלכם.
11. למד להתפשר
כל מערכות יחסים דורשות תן וקח. כשאתה גר בסביבה קרובה, התאמה לצרכים והעדפות של האדם האחר מבלי להקריב את שלך יכולה לעזור לטפח יותר אושר והגשמה.
שקול לגבש איזשהו הסכם זמני המאפשר לכל אחד מכם להתרווח לבד בבית. לדוגמה, אולי אתה נשאר קצת מאוחר יותר בחדר הכושר בימי שלישי וחמישי, בזמן שהם מבלים עם חבר בימי שני ורביעי.
12. לבלות עם חברים מחוץ למערכת היחסים שלך
לבילוי עם חברים יכול להיות השפעה חזקה על הבריאות הנפשית האישית שלך ויכול לעזור בחיזוק הזהות האישית שלך.
זכור, להישאר מחובר לבן הזוג שלך פירושו לנהל חיים מחוץ למערכת היחסים שלך.
13. עסוק במגע פיזי מלא חיבה
קראושאר מעודד זוגות לחבק זה את זה באופן קבוע בצורה נוכחת ומחוברת. החזקת ידיים או חיבוק משחררת אוקסיטוצין שיכול להפחית מתח ולהגביר את מצב הרוח שלך.
אם אינכם ביחסים מצוינים כעת, זה עשוי להיות קל יותר לומר מאשר לעשות. נסה להתחיל לאט – פשוט לשים את היד שלך על היד שלהם יכול לעזור להראות שעדיין אכפת לך.
14. אל תתמכר לרומנטיקה
אינטימיות ברמה עמוקה היא יצירת מערכת יחסים מספקת ומשמעותית שלא תמיד מבוססת על ביטוי רומנטי.
לאסוף את השברים לאחר קרב גדול יכול להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. נסה את הטכניקות האלה כדי לעזור לשניכם להתקדם.
15. השתמש בתקשורת מיומנת
לאחר שהמזג נרגע, חשוב לוודא שלשניכם יש הזדמנות להעביר את הנקודות שלכם. נסו לתת לכל אדם מקום לתקשר את נקודת המבט שלו.
"פתיחות וכנה לגבי המחשבות והכוונות של האדם לגבי מערכת היחסים עצמה והעתיד יכולה לשחזר – או ליצור מחדש – תחושת ביטחון" במערכת היחסים
16. דבר מהלב שלך
כדי שבן זוגך ישמע אותך באמת, חשוב לתקשר מה אתה באמת מרגיש מתחת לכל המתח.
לדוגמה, הימנע מביטויים מאשים, כגון "עשית לי את זה!" במקום זאת, כוון למשהו בסגנון, "כאשר X קורה אני מרגיש Y ואני חושב שזה יהיה מועיל אם תוכל לעשות Z כדי להרגיע אותי או למנוע את זה מלהתרחש בעתיד."
17. הקשיבו באופן פעיל
אם אתה תופס את עצמך יוצר הפרכה בראש שלך בזמן שהאחר המשמעותי שלך מדבר, אתה לא באמת מקשיב. "אתה מתכונן להגן על עצמך או לצאת לקרב", אומר צ'ייקובסקה.
"לנצח" בוויכוח זה אף פעם לא באמת מנצח, היא מוסיפה. "אם בן הזוג שלך מרגיש שהם הפסידו, סביר להניח שזה יתרום ליותר מרחק, מתח וטינה, אז בטווח הארוך, גם אתה מפסיד."
18. שוברים את התבנית
כאשר בונים מחדש את מערכת היחסים, צ'יקובסקה מייעצת לשקול זאת כחדשה, במקום להציל קשר ישן.
"לראות את זה כך יוצרת הזדמנות להגדיר כללים וגבולות מההתחלה." משמעות הדבר היא שאיפה להבין ולפתור את הבעיות הבסיסיות, כמו גם להרפות את טינות העבר שהחזקת בהן.
חוסר תשוקה או מקרה של "mehs" לא אומר אוטומטית שמערכת היחסים שלכם אינה יכולה לתקן.
19. תסתכל על הצד החיובי של מערכת היחסים שלך
הקדישו שבוע להבחין או לרשום את כל הדברים שבן הזוג שלכם עושה "נכון".
חוקרים גילו שאנו נוטים לראות את מה שאנו מחפשים. אם אתה מחפש סיבות לכעוס או לכעוס על בן הזוג שלך, סביר להניח שתמצא אותן. אבל זה עובד גם הפוך. תפקח עיניים לדברים הטובים".
20. אמור 'תודה' על הדברים הקטנים
באופן דומה, אל תסתכל בשקט על מעשיו הנכונים של בן הזוג. כשהם עושים משהו שהוא די מועיל, גם אם זה רק לסדר את המטבח לאחר הארוחה, הודו להם מילולית.
21. תהנו ביחד
לפעמים, אתה פשוט נופל לתלם. זה אולי נשמע קלישאתי, אבל אם להפריש קצת זמן, אפילו רק כמה שעות, לעשות משהו יוצא דופן יכול לעשות הבדל גדול.
מחקר פסיכולוגי מראה כי בני זוג שמשחקים יחד חווים יותר רגשות חיוביים ומדווחים על אושר גדול יותר.
נסה לקחת הפסקה מאותה שגרה ישנה ולבלות זמן בהשתתפות בחוויות חדשות ומרגשות.
לשמור על הניצוץהנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל:
- קחו שיעור חד פעמי ביחד.
- תפסו חפיסת קלפים או משחק לוח ששניכם אהבתם וצאו לפארק.
- סרוק את העיתון השבועי המקומי שלך לאיתור אירועים חריגים. גם אם אתם לא לגמרי בטוחים מה כולל האירוע, הכינו מפעל ללכת לבדוק אותו ביחד, בין אם זה יריד אומנות או תערוכת מכוניות.
22. שמרו על אינטימיות ותקשורת
קבע כיצד לדאוג אחד לשני מבחינה רגשית, מייעץ צ'ייקובסקה.
מה זה אומר בעצם? בתור התחלה, התחייבו לתת תשומת לב אחד לשני כאשר זה מרגיש כאילו אתם מתרחקים. שבו יחד ותראו מה יכול לגרום לזה. שניכם הסתבכתם בעבודה? האם עבר יותר מדי זמן מאז שביליתם את היום רק נהנים אחד מחברתו של זה?
"המחויבות לעבודה על הזוגיות חשובה לא פחות ממחויבות לבן הזוג", היא מדגישה.
האם זה שווה את זה?
אין כאן תשובה קלה. בסופו של דבר, תצטרך להעריך אם הקשר שווה את העבודה הנדרשת כדי להציל אותו מנקודת שפל.
זה גם חכם לוודא שכל המעורבים מחויבים להציל את הקשר. אם אתה היחיד שמוכן להשקיע בעבודה, פיוס כנראה לא סביר.
עם זאת, התעללות מכל סוג שהוא, בין אם היא פיזית, מילולית או רגשית, היא דגל אדום. זכור שסימני רעילות יכולים להיות עדינים למדי. האם אתה הולך על קליפות ביצים סביב בן הזוג שלך? האם איבדת את הביטחון העצמי או את תחושת העצמי שלך?
חזקים
התחל בחברות אצל משתתפים, עדכן לאורך זמן והשתתף בתהליכי שיחה אתגרים. הבטח את האמון שלך באמצעות שליחת מחזורים ופתרונות לבעיות. העמד בכל התחייבויות שנתת לחברים שלך. התחל בצורה חיובית והשתמש בכלים של הקשבה כדי להרחיק את האירעות שעלולות להפריע. השתדל להבין את התפיסה הוא של השני ואת צרכיהם. חבר את הצדדים בעזרת שפה המאפשרת לצדדים להתחייב לצמצום ההפרש ביניהם. הקשב להערות, משוב ומחוות השני. התערב בתהליכי פתרון בעיות של חברים. העזר לחברים שלך להתמודד עם מצבים קשים. התייחס לחברים שלך ברגעים של שינוי. התייחס לחברים שלך בסביבת של תאוצה חיובית. העדכן את השני על ההתקדמות שלך. הבטח את החברות באמצעות שליחת הודעות מעודכנות. נסה להעביר את החברות והגדרות החברות שלך בדרך חיובית. הקדם את השלם בין החברים שלך. הרחב את החברה שלך על ידי שליחת הזמנות. בצע את התחייבויות שלך בצורה מיידית. התקשר אל החברים שלך באופן קבוע. העדכן את השני לאחר השינויים שבוצעו. התמקד בחשיבות החברות. התחיל