איך להיות יותר אינטימי ורגשי? 6 טיפים
מדריך איך לשבור את החומות הרגשיות שלך ולהיות אינטימי יותר בני אדם מחוברים לחיבור חברתי.
ללא הקלות של חשמל, מים זורמים או נסיעות סטארבקס, ההישרדות הקולקטיבית של אבותינו המוקדמים הייתה תלויה ביכולת לעבוד יחד; לסמוך אחד על השני.
אינטימיות רגשית – קרבה בין שני אנשים שמרגישים בטוחים ובטוחים אחד עם השני – היא אחת הדרכים שבהן אנו יוצרים את האמון הזה.
לרוע המזל, לרבים מאיתנו יש מחסומים מובנים שמקשים על בניית קשרים רגשיים.
לדוגמה, הוכח כי דיכאון מלחיץ מערכות יחסים רומנטיות בעוד שהפרעות אישיות מסוימות מקשות על ההתקרבות לאנשים אחרים. לחלופין, אם חונכת להסתיר את הרגשות שלך, להיות פתוח ופגיע במערכות יחסים עשוי להרגיש סופר לא נוח.
- כמה קלוריות ביום
אבל אם אינטימיות רגשית היא הר בדרככם, דעו שיש מסלולים לפסגה – גם אם אינכם יכולים לראות אותם בבירור עדיין. מאמר זה יעסוק כיצד נראית אינטימיות רגשית וכיצד תוכלו לטפח ממנה יותר בחייכם.
איך נראית אינטימיות רגשית?
לעתים קרובות אנו מגדירים מערכות יחסים כבעלי אינטימיות רגשית גבוהה כאשר יש אמון, תקשורת טובה וקרבה,
בשום פנים ואופן, מערכת היחסים לא צריכה להיות מינית, היא מוסיפה. אמנם אינטימיות רגשית עוזרת להחזיק מערכות יחסים רומנטיות יחד, אבל אתה יכול להיות אינטימי רגשית עם חבר אפלטוני בדיוק כמו עם האחר המשמעותי שלך, היא אומרת.
הנה כמה דוגמאות לאופן שבו אינטימיות רגשית יכולה להתבטא ולהיווצר:
- חבר קרוב מגלה לך שהציקו להם בילדותם. אתה מציע תמיכה רגשית ומקשיב ללא שיפוטיות לחוויות שלהם.
- אתה וה-SO שלך מנהלים שיחה קשה על לאן מועדות פניהם של מערכת היחסים שלך. לאחר עבודה דרך קשיים, אתה מגיח עם קשר בריא יותר.
- אתה מספר להורים שלך על התנהגות שלהם שהלחיצה אותך. הם מקשיבים היטב לתלונות שלך ודנים ברצינות כיצד להשתפר.
- אחרי יום מלחיץ בעבודה, אתה אומר לחבר שאתה לא מרוצה בקריירה שלך. הם מאשרים את הרגשות שלך ותומכים בך להגיע להחלטה שלך.
אל תבלבלו אינטימיות רגשית עם הרגלי זוגיות מזיקים
אינטימיות רגשית בנויה על תקשורת שווה ואמון. אם מערכת היחסים שלכם היא חד-צדדית, אולי הגיע הזמן לשקול מחדש איך הקשר הזה הולך, אומר סמרה.
לדוגמה, לפרוק את הנטל הרגשי שלך על מישהו כדי לרחם או לגרום לאשמה זה לא להיות אינטימי רגשית. גם לא קשר טראומה, מונח המשמש לתיאור הקשר שנוצר בין הקורבן למתעללו.
- כמה חלבון צריך ביום
באופן דומה, התלות באדם אחר עד לנקודה שבה היא מטשטשת גבולות אישיים אינה אינטימיות רגשית ועשויה להיות סימן למערכת יחסים תלותית .
לדברי סמרה, אם אתה לא מקבל אינטימיות רגשית במערכת יחסים, אתה עלול להרגיש:
- לא בטוח או שלאדם השני אין את הגב שלך
- בקצה וחושש כשהאדם השני בסביבה
- לא ממומש על ידי מערכת היחסים
- לא נשמע, לא מוכר או לא מובן
- כאילו התקשורת בין שניכם אינה יעילה
בניית אינטימיות רגשית היא לא כמו אפיית לחם – אין נוסחה מוגדרת. כל אחד מפתח את זה אחרת ויש לו רמות שונות של נוחות סביבו, אמר סמרה.
אבל אתה יכול לגלגל את הכדור על ידי יישום כמה מהעצות הבאות.
עבדו על להיות מאזין מעורב
לדברי סמרה, תקשורת היא הבסיס לבניית אמון. ותקשורת אמיתית מתרחשת כאשר אנשים באמת שומעים אחד את השני. "זה להיות מסוגל לשמוע מישהו, להקשיב למישהו, להבין אותו, ואז, מבחינה התנהגותית, להיות מסוגל לבצע ולפעול על סמך הצרכים האלה", אמרה.
פתרון בעיות רגשות קשים
אם יש לך אינטליגנציה רגשית גבוהה , זיהוי ותקשורת רגשות – בעצמך או אצל אחרים – עשוי להרגיש טבע שני. אבל דע שאולי זה לא כל כך קל לבן הזוג שלך. אז כשהדברים נהיים מתוחים או קשים, התחל בשאלת שאלות רחבות.
"אם מישהו אומר שהוא כועס, [שאל] מה זה אומר? האם זה כעס? האם זה עצוב? זה מפחיד?" אומרת סמרה.
- כמה זיתים מותר ביום
אם אתה מתקשה לשים תוויות על הרגשות שלך, ייתכן שתמצא שגלגלי רגש יעזרו לך להיות ספציפי.
עזוב את אזור הנוחות שלך
בתוך כל אחד מאיתנו יש מבצר פנימי ששומר על כל האמיתות העמוקות ביותר, את החלקים של עצמנו שהחלטנו שצריך להגן עליהם.
להיות פגיע זה כמו לפתוח דלת צדדית בקיר הטירה ולתת למישהו אחר להיכנס. זו דרך לאותת שאתה סומך עליו, ובדרך כלל זה עוזר לאדם האחר להרגיש שהוא יכול לסמוך עליך בתמורה.
אם אתם בזוגיות, להיות אינטימי פיזית יכול לגרום לכם להרגיש קרובים לבן הזוג שלכם. מחקר אחד מצא שסיפוק מיני ניבא באופן משמעותי את רמת האינטימיות הרגשית בין אנשים נשואים.
אם אתה רוצה לשפר את חיי המין שלך, מקום טוב להתחיל בו הוא לעבוד על קיום יחסי מין בריאים מבחינה רגשית .
צור מרחב בטוח
הבסיס לבניית אינטימיות רגשית הוא לשאול: מה האדם האחר דורש לביטחון ואמון? אומרת סמרה. כדי שהאדם האחר יניח את השמירה שלו ויהיה פגיע, הוא קודם כל צריך להרגיש בטוח לעשות זאת.
אל תמהר את התהליך
בניית אמון יכולה לקחת זמן. אנחנו לא צריכים לצפות מהאדם האחר – וגם לא מעצמנו – שיהיה נוח מיד עם הפגיעות, אומר סמרה.
אם אתה רוצה לקבל הבנה טובה יותר של מפגש אינטימי, שאל את עצמך את השאלות האלה על איך זה הלך.
- הרגשת בטוחה ונתמכת במהלך האינטראקציה?
- האם הרגשת שיכולת לומר כל דבר מבלי לשפוט?
- האם הם השקיעו במה שאמרת, במקום רק לחכות להזדמנות שלהם לדבר?
כיצד להחזיר אינטימיות רגשית כאשר האמון נשבר
למרבה הצער, גם האינטימיות הרגשית יכולה ללכת לאיבוד. זה יכול להרגיש הרסני ולפעמים כואב מאוד. עם זאת, ייתכן שיש דרך לבנייה מחדש של מה שאיבדת, אם האדם השני מעוניין.
- קח אחריות. משלים על מה שעשית, כואב ככל שיהיה.
- התנצל (בכנות). חשוב שבאמת תצטער על מה שעשית; זה לא מספיק רק לומר את המילים. אם הם יקבלו את ההתנצלות שלך תלוי בהם.
- להיות סבלני. כדי לבנות אמון מחדש, חשוב לתת לאדם האחר את הזמן והמרחב שהם צריכים כדי לרפא ולעבד.
- קבל שהקשר יהיה שונה עכשיו. למרות שזה עשוי להיות כואב, לא סביר שתצליחו לחזור למערכת היחסים כפי שהייתה פעם; היו מוכנים להתחיל מחדש מהריבוע הראשון, או ממקום קרוב אליו.
- התחייבו לשינוי התנהגויות בעייתיות. אתה לא יכול לצפות לקבל תוצאות שונות אם תמשיך לפעול באותו אופן. זה ידרוש מאמץ – ואולי עזרה מקצועית – אבל זה שווה את זה אם באמת אכפת לך לשמור על הקשר.
- כבדו את רצונם. הכדור עכשיו במגרש שלהם. אתה יכול לנסות כמיטב יכולתך לבנות מחדש את הקשר הרגשי הזה, אבל אם הם לא מרגישים בנוח לסמוך עליך, אתה צריך לשחרר אותם.
מה לעשות אם נפגעת
אם מישהו פגע בך, אתה עלול לפחד להכניס אותו בחזרה. זה הגיוני לחלוטין. המצב שלך ייחודי לך אבל דבר אחד בטוח: אתה צריך להבין איך האדם הזה משפיע על חייך. כדי לעזור לך להבין אם הגיע הזמן להרחיק בינך לבין האדם הזה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מה אסור בהריון
- האם הם גורמים לך למתח וחרדה קבועים?
- האם הם שברו את האמון שלך בעבר?
- האם נראה שהם באמת מושקעים באושר שלך או שהם תמיד מתמקדים בעצמם?
- האם הם משקיעים מאמץ בשינוי התנהגות בעייתית?
אל תהיה תלוי באדם אחד לכל הצרכים הרגשיים שלך
אחת הנפילות של שותפויות מודרניות היא שאנו מצפים לקבל את כל הצרכים שלנו על ידי האחר המשמעותי שלנו. לא רק שזה מכביד על שני האנשים, זה די מגביל להסתמך על נקודת מבט ועצות של אדם אחד.
בנוסף, מערכות יחסים מסתיימות. אתה לא רוצה להכניס את עצמך למצב שבו סוף מערכת יחסים פירושו סוף מערכת התמיכה הרגשית שלך.
- אסטרטגיית שיווק באינטרנט
אז בפרידה, אנו ממליצים גם לך להתעדכן במערכות היחסים האפלטוניות שלך . תן לחבר הכי טוב שלך – או אולי לאמא שלך! – שיחה הלילה. הם ישמחו לשמוע ממך.
1. שמור על השתקה – הנחה שהאדם אצלך ידבר עד שהוא יגיב;
2. שמור על התחברות – ככל שתתחבר יותר עם האדם, תזהיר אותו יותר;
3. שמור על המקדם – התחיל לדבר על מה שהוא מדבר עליו בראשונה;
4. שמור על המענה – מענה בצורה ארוכה ובאופן בטחון;
5. שמור על התגובה – שתגוב לכל האמור בצורה רגועה ובעלת מחשבה;
6. שמור על הקבלה – להתחיל לקבל אחרים כמה שהם הם, ללא שינוי.